co zjesc po treningu

Lodzianin ale co masz na myśli mówić wir straszny? Tzn że nagle ogarnia cię taki głód ścisk w brzuchu, czy po prostu możesz zjeść więcej. Ja to biję rano na czczo i po treningu też na czczo także żołądek mam pusty i głód czuję mimo tego. Po wbiciu może głód i się lekko nasila, ale tak czy siak by się nasilał, bo jestem głodny a muszę jeszcze [...]

Mam te liczby w głowie, ale co ja poradzę że od dziecka niejadek, ja mogę zjeść śniadanie, przegryźć coś po drodze w ciągu dnia, kolację i styka, nawet ziolko gastro już nie wywoluje od wielu lat, szkoda ze tluszczowka się nie nadaje do budowania mięsa, z tą dieta nie było problemu wcisnąć 5000, ciężki temat Dlatego je się kaszki, kleiki itp. [...]

Samopoczucie ogólnie prawie zawsze mam dobre, tutaj nie narzekam, tylko ten ból głowy mnie wku. bo to dla mnie egzotyczna sytuacja, łeb mnie nie bolał od wielu lat w zasadzie. Nie wnijałem jeszcze tych pepów, zawsze jak robię zakupy u dostawcy to mam brac i kończy się na 5butlach bpc, które wbijam od dawna na noc w brzuch, nie wiem czy coś pomaga, [...]

W sumie jak liczę to jem 5 normalnych posiłków plus jeden posileczek bezpośrednio po treningu. Obecnie około 320 białka dziennie. Zjeść to w 3 posiłkach byłoby mi trudno. Więc jem jak mi pasuje. Tluszce w tej chwili około 45 gram tylko. Siłownia, box, bieganie, rower. Max zużycie kalorii na trening to około 1000 kal. Więc weex te 2 tyś o których [...]

[...] nic nie zrobi, ale flaki i tak zdychaja xd Jutro robie soboe glodowke zeby móc zjeść pizze popołudniu tylko sam upieke tak z 2000kcal średnia, to 1300 bede mogl jeszcze se zjesc na sniadanie i git Jak mówiłem ze wracam do diety to nie zartowalem, 3 lata sie zbieralem az w koncu nastal ten poniedziałek}:-( Dla tego nie chce na urlopy zjeżdżać [...]

26 MARCA 2014 ORAZ 27 MARCA 2014 26.03.2014 Dzień wolny od treningu. Zakwasy na klacie duże :-) Tradycyjnie na kuchni od 7:30 do 14:30. Zmęczenie daje się we znaki. Dieta tradycyjna bez rewelacji bo wolę zjeść coś prostego i szybkiego do przygotowania i mieć np czas aby się kimnąć w dzień. tradycyjnie do sniadania whey c6 50g na kuchni 2x200g [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/podsumowanie.png http://www.atleta.pl/sfd/test-produkt%C3%B3w-big-zone1.png Na wstępie chcę podziękować sponsorowi zestawu firmie Atleta Łódź, w której mam przyjemność pracować, która jest też wyłącznym dystrybutorem na Polskę odżywek: Big Zone (oraz Vitalmax i Mr.Big). Dzięki temu testowi, jako jedni z pierwszych [...]

no o glutaminie zapomnialem, choc to drogi wynalazek dla nie ktorych zbyt drogi, no ale ma wiele funkcji. Glutamina W mięśniach człowieka znajduje się bardzo dużo glutaminy- stanowi ona ponad 50% aminokwasów obecnych w komórkach mięśniowych. W mięśniach człowieka znajduje się bardzo dużo glutaminy- stanowi ona ponad 50% aminokwasów [...]

Zanim odpowiem na pytania to warto wspomniec odrazu w diecie zdecydowanie spozywasz za dużo cukru, dzemy, nutella, slodkie jogurty(monte,danio) a chwile wczesniej piszesz ze unikasz masła bo jest kaloryczne i zastepujesz serkiem topionym ktory i tak bedzie gorszy od masla ;-) to tak na wstep, zdecydowanie dieta do ulozenia bedzie od nowa [...]

[...] ilosci kcal! Zeby byla jasnosc. Nie ma byc tak ze mam 150g wegli z diety + kolejne 200g ktorych nie wliczam. Wtedy to nie dziala. Ale mam te 100-150g wegli i tyle mam zjesc. Wtedy nie ma znaczenia. Znowu co to jest czit mil? jedna z regulek: => nieplanowany posilek, w którym ktoś spożywa żywność ktorej nie ma w diecie. Taki posilek [...]

[...] slodycze bez fatu, jesz to co lubisz nie ma ze ww zlozone tylko po to jest ten czit day aby odreagowac te kilka/kilkanascie dni rezimu trzymania michy nie po to aby zjesc kolejna porcje ryzu + miecha ale w wiekszej ilsoci! dopoki unikasz fatu i jesli zjesz go zaraz po treningu -> doputy mozesz jesc na co masz ochote! jesli chodzi o [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien16.png Na ten moment śmiało można napisać że kreatyna zaczyna się wkrecać... ;-)) Podobnie jak Banan dokładam praktycznie co trening dodatkowe kg co bardzo cieszy Muszę przyznać że prowadzenie testu to spora większa motywacja na treningu, aby jakoś to wyszło ładnie na końcu ;-) [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/podsumowanie.png http://www.atleta.pl/sfd/test-produkt%C3%B3w-big-zone1.png Kolejny raz podziękowania kieruję w stronę sponsora zestawu , firmie Atleta Łódź, wyłącznemu dystrybutorowi na Polskę odżywek: Big Zone (oraz Vitalmax i Mr.Big) Dziękuję również mojemu rywalowi , z którym prowadziłem ten temat przez 6 tygodni, [...]

[...] od tego, o ktorej godzinie wstajesz, moze sie znalezc miejsce na dodatkowy posilek weglowodanowy (jesli Ci na nim oczywiscie zalezy) - zaraz po treningu dobrze jest zjesc weglowodany proste w ilosci 1/2gramy na kg wagi ciala, co miedzy innymi wspomoze wydzielanie insuliny, a tym samym transport skladnikow odzywczych z posilku [...]

Panie i Panowie, Ze wszystkich pytań wybrałem te które uznałem, że odpowiedź na nie w FAQu jeszcze nie padła, a odrzuciłem te w którym pytaliście przed moim urlopem o rzeczy, które dokładnie rozpisałem po powrocie mieszczące się w innym pytaniu . Chłopaki, na jakim portalu pisze teraz Puma? Ma ktos adres do strony ? Pozdr Nazwy portalu nie zna [...]

@LukaszK rozumiem że b+t ( 40g b, 30gT) przed a po głownie b(tak żeby dobić do swojego 3g masy ciala)+ww(tyle ile zmieszcze w ramach rozsadku) - tluszcze jakies tam znikome ilosci, to co wpadnie z jedzenia? Chodzi o obecne zalecenia cbl @darkkarlos dziekuje ze sie udzielasz. 1. Ang leży i kwiczy 2. jakies ważne szczegóły przychodzą CI do głowy [...]

Podłącze pod temat czy taki wyrzut budując mase jest potrzebny ? Czy nie lepiej wrzucić leucyne + białko, a następnie węgle + białko bez fatu ? potrzebny niepotrzebny insulina ma dwa oblicza jak kazdy hormon - dobrze wiesz o tym ale insulina działa anabolicznie i antykatabolicznie więc nie tyle na masie ale nawet i na reduckji te 2-6h po treningu [...]

Solar powiedz jak Twój pierwszy posiłek jest potreningowy (płyn) + 3 standardowe posiłki. To w jakich godzinach robisz robisz trening? Co byś poradził dla osoby która pracują na poranna zmiane ? Trening o godzine 5 rano jest raczej niewykonalny. trening obecnie mam ok 16 do 17 wczesniej ok 17.30/18 do 19 wówczas huyowizna z czasem więc zawsze [...]

Puma czyli bezpośrednio po treningu mam nic nie podawać? tylko zjesc np kurczaka zz ryżem godzine po treningu tak? a twoim zdaniem jaka dawka aminokwasów jest optymalna ? Wrecz przeciwnie. Musisz zjesc odrazu po treningu. Konczysz trening, bierzesz talerz do reki i jesz. Cwiczac w domu, nie masz tego problemu co inni, mozesz zgrac wszystko w [...]

[...] oraz ok. 15% tluszczow. jednak chodzi tutaj o kalorie (patrz wyzej) , a nie sklad wagowy !!! Zrodla bialek i weglowodanow przedstawione byly powyzej. Przed treningiem nalezy zjesc duza ilosc weglowodanow zlozonych aby w sposob ciagly zaopatrzyc sie w energie potrzebna do intensywnych cwiczen. najlepiej jesc ok. 1h przed. Bezposrednio po treningu [...]